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懶人科學健身法:瘋狂減脂塑形 私教請回家 減肥秘籍 共133節

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懶人科學健身法:瘋狂減脂塑形,把私教請回家 健身減肥秘籍



課程目錄

先導課-課程及教練介紹

階段1-快速上手:徒手基礎動作學習與體態評估(含一周食譜)

階段1-第一天訓練動作講解

階段1-第一天訓練動作帶練

階段1-第二天訓練動作講解

階段1-第二天訓練動作帶練

階段1-第三天訓練動作講解

階段1-第三天訓練動作帶練

階段1-第四天訓練動作講解

階段1-第四天訓練動作帶練(男)

階段1-第四天訓練動作帶練(女)

階段1-第五天訓練動作講解

階段1-第五天訓練動作帶練

階段1-第六天訓練動作講解

階段1-第六天訓練動作帶練

階段2-碎片時間微運動:10分鐘減肥塑形,隨時隨地動起來(含一周食譜)

階段2-第一天訓練動作講解

階段2-第一天訓練動作帶練

階段2-第二天訓練動作講解

階段2-第二天訓練動作帶練

階段2-第三天訓練動作講解

階段2-第三天訓練動作帶練

階段2-第四天訓練動作講解

階段2-第四天訓練動作帶練

階段2-第五天訓練動作講解

階段2-第五天訓練動作帶練

階段2-第六天訓練動作講解

階段2-第六天訓練動作帶練

階段3-心肺功能專項訓練:提升心肺功能,高強度運動都不帶喘(含一周食譜)

階段3-第一天訓練動作講解

階段3-第一天訓練動作帶練

階段3-第二天訓練動作講解

階段3-第二天訓練動作帶練

階段3-第三天訓練動作講解

階段3-第三天訓練動作帶練

階段3-第四天訓練動作講解

階段3-第四天訓練動作帶練

階段3-第五天訓練動作講解

階段3-第五天訓練動作帶練

階段3-第六天訓練動作講解

階段3-第六天訓練動作帶練

階段4-核心力量專項訓練:鍛煉核心肌肉群,讓健身效果事半功倍(含一周食譜)

階段4-第一天訓練動作講解

階段4-第一天訓練動作帶練

階段4-第二天訓練動作講解

階段4-第二天訓練動作帶練

階段4-第三天訓練動作講解

階段4-第三天訓練動作帶練

階段4-第四天訓練動作講解

階段4-第四天訓練動作帶練

階段4-第五天訓練動作講解

階段4-第五天訓練動作帶練

階段4-第六天訓練動作講解

階段4-第六天訓練動作帶練

階段5-全面強化專項訓練:360°全面訓練,讓運動跳舞一樣充滿節奏

階段5-第一天訓練動作講解

階段5-第一天第一組訓練動作帶練

階段5-第一天第二組訓練動作帶練

階段5-第二天訓練動作講解

階段5-第二天第一組訓練動作帶練

階段5-第二天第二組訓練動作帶練

階段5-第三天訓練動作講解

階段5-第三天訓練動作帶練

階段5-第四天訓練動作講解

階段5-第四天訓練動作帶練

階段5-第五天訓練動作講解

階段5-第五天第一組訓練動作帶練

階段5-第五天第二組訓練動作帶練

階段5-第六天訓練動作講解

階段5-第六天第一組訓練動作帶練

階段5-第六天第二組訓練動作帶練

階段6-強化塑形專項訓練:打造魅力身材曲線(含一周食譜)

階段6-第一天訓練動作講解

階段6-第一天第一組訓練動作帶練

階段6-第一天第二組訓練動作帶練

階段6-第二天訓練動作講解

階段6-第二天第一組訓練動作帶練

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階段6-第三天訓練動作講解

階段6-第三天訓練動作帶練

階段6-第四天訓練動作講解

階段6-第四天第一組訓練動作帶練

階段6-第四天第二組訓練動作帶練

階段6-第五天訓練動作講解

階段6-第五天第一組訓練動作帶練

階段6-第五天第二組訓練動作帶練

階段6-第六天訓練動作講解

階段6-第六天第一組訓練動作帶練

階段6-第六天第二組訓練動作帶練

階段7-減肥脫脂專項訓練:進階訓練,和肥肉贅肉說拜拜(含一周食譜)

階段7-第一天訓練動作講解

階段7-(非器械)第一天訓練動作帶練

階段7-(器械)第一天訓練動作帶練

階段7-第二天訓練動作講解

階段7-(非器械)第二天訓練動作帶練

階段7-(器械)第二天訓練動作帶練

階段7-第三天訓練動作講解

階段7-(非器械)第三天訓練動作帶練

階段7-(器械)第三天訓練動作帶練

階段7-第四天訓練動作講解

階段7-(非器械)第四天訓練動作帶練

階段7-(器械)第四天訓練動作帶練

階段7-第五天訓練動作講解

階段7-(非器械)第五天訓練動作帶練

階段7-(器械)第五天訓練動作帶練

階段7-第六天訓練動作講解

階段7-(非器械)第六天訓練動作帶練

階段7-(器械)第六天訓練動作帶練

階段8-抗阻增肌專項訓練:提升身體健康狀態,延緩衰老,打造完美身材(含一周食譜)

階段8-第一天訓練動作講解

階段8-(非器械)第一天第一組訓練動作帶練

階段8-(器械)第一天第二組訓練動作帶練-(器械)

階段8-第二天訓練動作講解

階段8-(非器械)第二天第一組訓練動作帶練

階段8--(器械)第二天第二組訓練動作帶練

階段8-第三天訓練動作講解

階段8-(非器械)第三天第一組訓練動作帶練

階段8-(器械)第三天第二組訓練動作帶練

階段8-第四天訓練動作講解

階段8-(非器械)第四天第一組訓練動作帶練

階段8-(器械)第四天第二組訓練動作帶練

階段8-第五天訓練動作講解

階段8-(非器械)第五天第一組訓練動作帶練

階段8-(器械)第五天第二組訓練動作帶練

階段8-第六天訓練動作講解

階段8-(非器械)第六天第一組訓練動作帶練

階段8-(器械)第六天第二組訓練動作帶練

階段9-普拉提專題課程(上):簡單易學,專為辦公室人群而設的全身協調運動

階段9-普拉提專題課程(下):簡單易學,專為辦公室人群而設的全身協調運動

階段10-瑜伽拉伸專題課程:優雅減壓,平靜舒緩,幫你達到身心和諧

階段11-康復專題課程:舒緩康復見亞健康,頸椎腰間慢性關節炎

階段12-婦科健康課程:產后恢復以及婦科問題調整,打造新鮮辣媽 jvcw18
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厲害了。。OJBK :lol

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